z supinacją

Witam Chcialbym abyscie ocenili moj trening z priorytetem na lapy. Poniedzialek Klata+tric: Wyciskanie waskim uchwytem na prosto x4 12 10 10 8 Wyciskanie hantlami dodatni x4 Wyciskanie szerokim uchwytem ujemny x4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM x4 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE x4 [...]

[...] 4s 12/10/8/8 Plecy: Ściąganie drążka do klatki 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12/10/8/8 Barki: Wznosy hantli w boki 3s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion z supinacją 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3s 12/10/8 Brzuch: ABS II Czy wszystko, ok? Lepiej trenować dwoma zestawami czy jednym? Pozdrawiam. [...]

Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]

[...] rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w siadzie na ławce 4 serie 12/10/8/6 uginanie rak z hantlami w podporze o kolano 4 serie 12/10/8/6 rak z hantlami z supinacją 4 serie 12/10/8/6 Środa: Plecy + triceps Martwy Ciąg 4 serie 12/10/8/6 lub 8 Podciąganie na drązku 4 serie 8-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 12/10/8/6 [...]

[...] 4s Ściąganie drążka wyciągu 3s/Podciąganie na drążku 4s BICEPS uginanie ramion z hantlami chwyt"młotkowym" 3s/uginanie ramion ze sztangą 3s -/ uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s Prosiłbym o sprawdzenie powyższego treningu. Plan chcę wprowadzić w życie w czasie mojego pierwszego cyklu na kreatynie. W treningu nóg mam możliwość [...]

[...] siłowi. Oczywiście bez kreatyny się nie obejdzie. Pytania dotyczą: Czy arnoldki jako ćwiczenie złożone są ok? Zastanawiam się czy zamiast uginania młotkowego dać uginanie z supinacją? Jak zastosować progresję przy szrugsach? wykonuje je na hantlach, jednak największe jakie mam maja 40kg i robię 15razy, jakiś pomysł? wolę nie angażować sztangi

dotychczas cwiczylem takim planem : TRENING A 1.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 4.military press 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x10 6.pompki tylem 2x10 potem brzuch i wznosy na palcach ze sztanga na karku progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w [...]

[...] nachwytem: 2 serie po 15 pow. Wtorek Odpoczynek Środa Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 14,12,10,8,8 pow. Uginanie ramion ze sztangilekami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4 serie po 10 pow. Plecy: Martwy ciąg 4 serie po 10 pow. Wiosłowanie sztanga 4 serie po 10 pow. Szrugsy 3 serie po 12 pow. Czwartek Odpoczynek Piątek [...]

chcialbym sie was zapytac czy moglbym w tym planie zwiekszyc serie do 4 na wieksze partie i czy moglbym dorzucic jakies czwiczenie na trica i bica bo dwa to chyba malo bo i tak nie robie brzucha, i czy moge zastapic to czwiczenie (unoszenie tułowia z opadu) na jakies inne i na jakie propozycje Plan: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] poprawki PS: jest to plan na rzeźbe "na plaże" :D A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: Wyciskanie sztangi leżąc- progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją nadgarstka- 4serie po 10-8 powtórzeń Rozpietki- 4 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 3serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramion [...]

Witam Tak w skrócie wróciłem po przerwie na siłownie, w ciągu ostatnich 5 miesięcy zaliczyłem kontuzję (coś z kanałem pachwinowym) zrobiłem miesiąc całkowitej przerwy od siłowni poźniej zacząłem lekki trening z priorytetem wzmocnienia brzucha, przerwałem ze względu na pracę fizyczną przez wakację od pazdziernika zacząłem trening wprowadzający FBW [...]

Witam. Piszę w sprawie współlokatora, także ankieta także dotyczy jego osoby. Otóż kolega jest rok po rekonstrukcji wiązadeł w kolanie. Niestety ciągle coś mu się tam odnawia w tym kolanie przez to strasznie zanikł mu mięsień w prawym udzie. Lekarz radził mu ćwiczyć nogi 2-3 razy w tygodniu, do tego ćwiczy również inne partie ciała. Proszę więc o [...]

[...] na poręczach 3*max pompki na dwóch krzesłach 3*max pompki z nogami na podporze 3*max przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 12-10-8 BICEPS uginanie przedramion z supinacją 12-10-8 uginanie sztangielek stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-8 uginanie przedramion w oparciu o kolano 12-10-8 Środa (nogi+barki) NOGI przysiady ze sztangielkami na [...]

[...] w opadzie tułowia 2 serie 10 powtórzeń 2.Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie 15 powtórzeń BICEPS i przedramiona: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 10 8 6 powtórzeń + 1,25 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 10 powtórzeń 3.Uginanie nadgarstków [...]

[...] stojąc ze sztangielkami chwytem młodkowym 3x10 (chyba ) chodzi o to że jak stoję to mam kciuk do góry a hantla jest poziomo. Zginanie ramion o kolano ze sztangielką 3x10 z supinacją (tak to się chyba nazywa że skręcam nadgarstkiem ) Sobota Triceps + przedramnie Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 3x10 Francuskie [...]

Proszę o sprawdzenie poniższego planu i jeśli zajdzie taka potrzeba to poprawienie go: Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie - 12pow. 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA SKOSIE 3serie - 12pow. 3. POMPKI NA PORĘCZACH 3serie - 12pow. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] ławce poziom. 10;8 powturzeń rozpiętki w skosie 10 p. + wyciskanie wąsko 6 powturzeń śr: Bic/Plecy uginanie ramoin ze sztangą stojac tzw. "21" uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12p ugiannie ramienia w siadzie podpór o kolano 2s 10p. 3serie rozgrzewkowe podciągania na drązku podchwytem podciąganie nachwytem 3s 12;10;8 [...]

[...] ławce poziomej 14-12-10-8 - wyciskanie ściskające 3x12 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x14 Biceps: - uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x12 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 4x8 ŚRODA Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 12-10-8-6 - wykroki ze [...]

[...] boki 2s 7. Wyciskanie francuskie siedząc 4s Pull "A": 1. RLD 3s 2. Wiosłowanie końcem sztangi 3s 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s Pull "B": 1. M.C 4s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. Żuraw 2s 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 4s pn. Push A wt, Pull A sr. Wolne czw. [...]

w temacie mialo byc oczywiscie Split! Płeć M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : bieganie,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: [...]